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위자료 [수피의 헬스 가이드]유산소와 웨이트, 선택 말고 번갈아 하라는 까닭

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작성자 가불이
댓글 댓글 0건 조회Hit 1회 작성일Date 26-06-07 23:38

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위자료 우리 몸의 에너지 시스템은 플러그인 하이브리드 자동차와 비슷하다. 하이브리드차는 출발할 때는 저장된 전기를 쓰지만 본격적으로 달리기 시작하면 휘발유를 쓴다. 전기는 바로 최대 가속을 낼 수 있는 대신 저장량이 적고, 내연기관은 저장량은 많지만 가속력은 떨어진다.
우리 몸도 탄수화물과 지방, 두 가지 연료를 쓰는데, 전기는 탄수화물, 휘발유는 체지방 역할과 비슷하다. 몸은 강하게 발동을 걸 때는 ATP라는 순간적인 에너지원과 탄수화물(당분)을 쓴다. 도착하는 버스를 따라잡으려고 죽어라 뛸 때, 무거운 물건을 몇십초 남짓 들어 나를 때 탄수화물이 주된 에너지원이 된다.
그런데 숨이 차기 시작하면 지방의 기여도가 올라가 일정 시간이 지나면 체지방이 주역이 된다. ‘그래서, 언제부터?’가 궁금하다면 그게 지금부터 할 이야기다. 운동에 관심이 있다면 ‘운동 시작하고 30분이 지나야 체지방이 탄다’는 이야기를 들어봤을 텐데, 이건 과하게 단순화한 것이다. 언제부터 지방이 탈지는 운동 강도나 사람마다 제각각이기 때문이다.
전력 달리기처럼 단시간에 숨이 넘어가는 운동에선 지방을 본격적으로 태우는 단계까지 가기도 전에 근육이 한계에 다다르다 보니 탄수화물을 최대로 당겨 태우다 끝이 난다. 즉 탄수화물 대사 능력을 한계까지 동원한다. 그렇다고 ‘살 빼는 데 도움이 안 되겠네?’라고 폄하하지 말자. 이런 운동에선 근육이 혈당을 빨아들이는 능력이 극한으로 단련된다. 지난 연재에서 언급했듯, 인슐린 저항성, 당뇨를 개선하는 측면에서 고강도 운동의 효과가 탁월한 게 이 때문이다.
운동 능력 측면에서도 장점이 크다. 짧은 시간 강하게 움직이는 모든 운동에서 유능해진다. 계단 한 층밖에 못 뛰던 사람이 10층까지 뛰어서 올라갈 수도 있게 된다. ‘단시간에 최대 에너지 내기’는 상당수 스포츠에서 경기력을 좌우하는 중요한 요소이기도 하다.
그럼 반대 성격의 운동을 보자. 낮은 강도 운동의 장점은 잘 알려져 있다. 오래 지속할 수 있고, 지방 연소 비율이 높다. 체지방을 태우는 능력은 이런 운동에서 빠르게 높아진다. 유행하는 ‘존2 운동’이 여기에 해당한다. 즉 지방을 태우는 능력은 딱 ‘○○분부터’라고 정해진 게 아니다. 지방을 잘 태우는 몸에선 빨리 타고, 제대로 못 태우는 몸에서는 한참 지나야 본격적으로 탈 수도 있다.
그런데 아이러니하게도, 지방이 잘 타려면 탄수화물 대사가 스위치 역할을 해야 한다. 인슐린 저항성으로 탄수화물이 안 타면 체지방도 제대로 타지 않는다. 문제는 과도한 체지방이 인슐린 저항성을 나쁘게 해 체지방 연소를 방해하는 악순환을 만든다는 건데, 비만인에게서 흔히 볼 수 있는 대사증후군이다. 반대로 인슐린 저항성이 낮고 탄수화물을 잘 태우는 사람은 지방도 잘 태운다. 이렇게 두 연료를 상황에 따라 자유자재로 전환해 쓰는 능력을 대사유연성이라고 하는데, 체력이 높아지려면 필수적으로 갖춰야 하는 능력이다.
결론적으로, 목적이 살 빼기든, 당뇨 같은 대사질환 완화이든 몸이 허락하는 수준에서 저강도와 고강도 둘 다 하는 게 가장 좋다. 일주일에 한두 번은 전력 달리기든, 크로스핏이든 힘든 운동으로 당분 대사 능력을 기르고, 나머지 날은 천천히 달리는 존2 운동으로 체중관리를 해보자. 우리 몸은 둘 다 태울 수 있는 하이브리드차인데, 그중 하나에만 신경 쓰고 있을 수는 없지 않나.
<수피|운동 칼럼니스트
미국의 중재로 이뤄진 이스라엘과 레바논의 추가 휴전 합의가 위태롭다. 주말 사이 이스라엘의 레바논 남부 공격으로 최소 12명이 목숨을 잃었으며 이스라엘군 2명도 사망했다. 레바논 내 친이란 무장정파이자 분쟁 당사자인 헤즈볼라가 양측의 합의를 거부하며 대이스라엘 공습을 이어가고 있어 긴장은 좀처럼 가라앉지 않을 것으로 보인다.
7일(현지시간) 알자지라방송에 따르면, 휴전 합의 사흘 만인 전날 이스라엘이 레바논 남부에 대한 공습을 벌이면서 군인 3명 포함 최소 12명이 사망했다.
레바논군은 성명을 내고 이스라엘군이 나바티예 인근의 군용 차량을 공격해 군인 3명이 사망했다고 밝혔다. 숨진 군인 가운데는 고위 간부인 준장이 포함됐다. 알자지라는 지난 3월 초 전쟁 시작 이후 레바논군 고위 간부가 사망한 것은 이번이 처음이라고 덧붙였다.
레바논군은 “이스라엘의 의도적이며 반복적인 공격이 평화적 해결을 위한 모든 노력을 좌절시키려는 목적”이라며 반발했다. 조제프 아운 레바논 대통령도 “레바논의 주권과 국제법 및 규범에 대한 노골적 위반”이라고 비판했다.
이스라엘은 성명을 통해 공습 사실을 인정했다. 이스라엘군은 해당 차량이 이스라엘 병력을 향해 “수상하고 이동하고 있었다”며 헤즈볼라가 해당 지역의 이스라엘군을 공격할 것이라는 정보를 입수한 뒤 차량을 위협으로 판단했다고 밝혔다.
군 차량 공격 외에도 이스라엘은 남부 항구 도시 시돈과 하부시 등 4개 지역을 공습해 9명이 사망하고 4명이 다쳤다. CNN방송은 이스라엘이 그간 전쟁 상대가 레바논이 아닌 헤즈볼라임을 강조해왔다는 점을 짚으며 “(레바논군의 피해는) 정치적으로 민감한 문제가 될 수 있다”고 지적했다.
헤즈볼라도 이스라엘에 대한 공격을 이어갔다. 헤즈볼라는 7일 성명을 통해 이스라엘 남부 도시 티레 외곽에서 이스라엘 군용 차량과 병력을 포격했다고 밝혔다고 레바논 국영 NNA통신이 보도했다. 이스라엘군은 이날 레바논에서 이스라엘 북부로 날아온 발사체 두 발을 요격했으며, 주말 사이 레바논 남부에서 발생한 두 건의 사건으로 군인 2명이 사망했다고 밝혔다. 다만 헤즈볼라와 교전 때문인지는 밝히지 않았다.
이스라엘과 레바논은 지난 3일 미국 중재 아래 헤즈볼라의 공격 중단을 전제로 휴전에 합의했다. 그러나 협상에 참여하지 않은 헤즈볼라가 다음날 이를 “사실상 항복”이라며 거부, 이스라엘을 향한 로켓과 드론 공격을 이어가고 있다. 미·이란 전쟁 발발 직후인 지난 3월2일 헤즈볼라가 이란 지원을 명분으로 이스라엘을 공격하며 시작된 양측의 충돌은 지난 4월 중순 휴전 합의에도 불구하고 이어져 왔다.
투표용지 부족 사태로 늦어진 서울 송파구 개표 작업이 마무리되면서 더불어민주당 몫으로 예상됐던 서울시의회 비례대표 의석 1석이 국민의힘에 돌아갔다.
5일 중앙선거관리위원회가 6·3 지방선거 개표를 모두 마친 결과, 서울시 광역의원 비례대표 선거에서 국민의힘이 229만5093표(44.00%)를 얻어 민주당(228만7569표·43.96%)을 앞섰다.
본투표일인 지난 3일 송파구 잠실7동 제2투표소에서 투표용지 부족 사태가 발생하자 부정선거 등을 주장하는 시위대가 투표소를 봉쇄해 개표가 지연됐다. 결국 이날 오전 경찰이 투입돼 투표함 2개를 반출했고, 선관위는 오후 개표를 끝냈다.
남은 투표함 개표 결과가 반영되기 전까지는 민주당 득표수가 더 많았다. 15개 비례대표 의석 중 민주당이 8석, 국민의힘이 7석을 가져갈 것으로 예상됐다. 하지만 최종 개표 결과 민주당 7석, 국민의힘 8석으로 확정됐다.
이에 따라 당선자로 분류됐던 민주당 비례대표 8번 한기성 후보는 낙선하고, 국민의힘 비례대표 8번 위성찬 후보가 당선됐다.
비례대표 의석을 배분받으려면 정당투표에서 5% 이상을 얻거나 지역구에서 일정 수 이상 당선자를 내야 한다. 조국혁신당(4.11%), 개혁신당(3.66%), 진보당(1.37%) 등이 모두 기준에 미치지 못해 거대 양당이 비례 의석을 양분했다.
지역구 선거에 출마한 시의원 후보 당선 결과는 그대로다. 전체 서울시의원 당선인을 보면 민주당이 지역구 73명·비례대표 7명 등 80명, 국민의힘이 지역구 30명·비례대표 8명 등 38명이다.
이번 당선까지 포함하면 5선 서울시의원이 1명, 4선 1명, 3선 12명, 재선 30명, 초선 74명이다. 5선은 김기덕 시의원(마포4), 4선은 김인제 시의원(구로2)으로 모두 민주당 소속이다.
연령대별로는 40대가 33명으로 가장 많고 50대 32명, 60대 29명, 30대 22명, 70대 2명 순으로 나타났다. 성별로는 남성 75명, 여성 43명이다.
이번 선거로 당선된 제12대 서울시의원의 임기는 다음달 1일부터 2030년 6월30일까지다.

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